Siapa
sih yang tidak tahu air putih? Air putih merupakan suatu cairan yang dapat
diminum dan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Asupan air dalam tubuh
manusia sangat penting untuk diperhatikan karena tubuh kita ini terdiri dari
80% cairan dimana kadar paling tertinggi terdapat pada otak dan darah. Dari
penelitian komponen air yang terdapat pada otak hampir 90% terdiri dari air dan
pada darah hampir mencapai 95% komponen penyusunannya adalah air. Normalnya
setiap manusia membutuhkan asupan air dalam tubuh sebanyak 1.5 - 2 liter atau
sama saja dengan 8 gelas per hari. Kebutuhan air tersebut
untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar baik dari keringat saat
beraktivitas ataupun saat buar air kecil/seni dan juga saat buang air besar.
Fungsi air dalam tubuh berperan penting dalam
proses pencernaan, penyerapan, transportasi nutrisi, sirkulasi, mengeluarkan
zat sisa metabolisme, produksi air ludah, dan mempertahankan suhu pada tubuh.
Itulah mengapa manusia dapat untuk lebih bertahan hidup jika tidak ada asupan
makanan tetapi tidak apabila kekurangan air. Pada tulisan ini akan dibahas
manfaat dan kapan waktu yang baik untuk mengkonsumsi air putih.
Manfaat
air putih
1.
Memperlancar Sistem Pencernaan
Apabila
kebutuhan cairan dalam tubuh terpenuhi, maka akan terhindar dari konstipasi
karena cairan dalam proses pencernaan selain itu dapat membantu penyerapan
nutrisi yang juga berfungsi untuk membentuk massa kotoran manusia.
2.
Menjadi Awet Muda
Air
putih mampu untuk membuat kulit kita menjadi lebih segar dan terlihat bugar
setiap harinya. Sehingga terlihat selalu tampak lebih awet muda dan terhindar
dari kulit kusam.
3.
Mencegah Penyakit Jantung
Menurut
studi yang dikemukakan oleh American Journal of Epidemiology, orang yang sudah
terbiasa minum air putih lebih dari 5 gelas pada setiap harinya mengalami
penurunan risiko sebesar 41 persen akibat penyakit jantung.
4.
Mengeluarkan Racun Dalam Tubuh
Dengan
mengkonsumsi air putih sesuai yang dibutuhkan oleh tubuh perhari, maka racun
yang terdapat dalam tubuh akan dikeluarkan melalui urine maupun keringat. Hal
ini tentunya tidak akan terjadi apabila kekurangan cairan.
5.
Penyeimbang Sistem Getah Bening
Saat
sistem getah bening bekerja dengan optimal, maka tubuh memiliki kekuatan untuk
lebih melawan infeksi atau juga infeksi tiroid yang dapat menganggu kesehatan
tubuh.
6.
Menjaga Berat Badan Tubuh
Memiliki
berat badan tubuh yang ideal merupakan impian setiap orang. Bagi yang ingin
menyesuaikan berat badan yang proporsional, maka mulailah untuk mencukupi
kebutuhan asupan air putih.
7.
Mencegah Penyakit Batu Ginjal
Batu
ginjal disebabkan karena garam dan garam menurut teori larut dalam air. Dengan
mencukupi kebutuhan air dalam tubuh, maka batu ginjal pada tubuh akan larut dan
ikut keluar dengan air seni.
8.
Menjaga Mood
Seseorang
yang sedang dehidrasi akan mengalami sakit kepala, kelelahan, suasana hati yang
sedang memburuk, kesulitan untuk berkonsentrasi. Maka dari itu lah, minum air
putih yang cukup sangat bermanfaat untuk mencegah suasana hati yang memburuk.
9.
Menjaga Keberishan Maupun Kesehatan Gigi dan
Mulut
Didalam
rongga mulut terdapat yang namanya air ludah yang berfungsi sebagai self
cleansing. Dengan mengkonsumsi asupan air putih perhari yang cukup maka akan
memelihara produksi air ludah, sehingga setidaknya mengurangi terkena resiko
penyakit gigi dan mulut.
10. Mengurangi
Rasa Kram dan Terkilir
Hidrasi
yang tepat dapat membantu menjaga sendi dan otot untuk dilumasi, sehingga
cenderung tidak mudah untuk terkena kram dan terkilir,terutama saat sedang berolahraga.
11. Memperlancar
Buang Air Besar
Seseorang
yang sedang mengalami sembelit atau susah buang air besar dianjurkan untuk
minum air putih yang bertujuan untuk membantu melancarkan buang air besar
tersebut.
12. Sebagai
Obat Sakit Kepala
Minum
air putih dapat membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan karena
dehidrasi. Meskipun banyak sakit kepala yang faktor utama sakit kepala tersebut
disebabakan karena dehidrasi.
13. Mengurangi
Resiko Kanker
Terkait
sistem pencernaan, beberapa studi menunjukkan dengan minum air putih dapat
mengurangi risiko kanker kandung kemih dan juga kanker usus besar. Air putih
dapat meleburkan konsentrasi gen penyebab kanker dalam urin dan juga dapat
memperpendek waktu virus di dalam kontak dengan lapisan kandung kemih.
14. Berpikir
Lebih Baik
Otak
kita sebagian besar terdiri dari air, sehingga minum air dapat membantu cara
berpikir yang lebih baik, lebih waspada dan lebih terkonsentrasi.
Waktu
yang tepat untuk mengkonsumsi air putih
1.
Setelah Bangun Tidur
Minum 1-2 gelas air setelah bangun tidur. Hal
ini berfungsi untuk detoksifikasi, mencegah penyakit, dan juga menurunkan berat
badan.
2.
30 Menit Sebelum Makan
1 gelas air putih yang diminum 30 menit
sebelum makan dapat membantu pencernaan, membuat ginjal bekerja lebih optimal
serta dapat mengontrol pola makan dan berat badan.
3.
20-30 Menit Setelah Makan
Fungsinya adalah dapat membantu melancarkan
proses pencernaan makanan.
4.
Sebelum Mandi
Minumlah segelas air putih karena bermanfaat
untuk menurunkan tekanan darah.
5.
Sebelum Tidur
Minumlah segelas air putih pada waktu
tersebut karena sangat bermanfaat untuk menghindari stroke atau serangan
jantung. Juga mencegah dehidrasi berlebih selama tidur.
Setelah
mengetahui manfaatnya dan kapan waktu yang baik untuk meminum air putih. Maka,
mari dari sekarang kita perbanyak mengkonsumsi air putih setiap harinya demi
menjaga kesehatakn kita semua.
Sumber :
